1. 把素炸鸡块化冻。
2. 把糙米和藜麦放入电饭锅内胆。
3. 加水，水位高度是米粒高度的三倍。
4. 把内胆放回电饭锅中，选择煮糙米功能，按启动。
5. 电饭锅煮糙米需要1.5小时到1小时45分钟。
6. 电饭锅煮完前10分钟，炒锅或者平底锅点火。
7. 加入半茶匙的油。
8. 把素炸鸡块平放在锅底，煎至金黄。
9. 把火调小， 用少量油就把它们煎透。
10. 等一面煎成金黄后，翻面。
11. 两面都煎金黄以后，加入半罐或四分之三罐的西红柿碎粒。
12. 加入半茶匙的盐。
13. 放入两茶匙的糖，把食材翻炒均匀。
14. 烧开后，让它煮半分钟。
15. 半分钟后，关火。
16. 把茄汁脆块盛到盘子里。
17. 电饭锅提示煮完后，关闭电源。
18. 将藜麦糙米饭盛出来，放入一个中等大小的碗中。
19. 把烧好的茄汁脆块放到米饭上。
20. 让茄汁和米饭混合一下。
21. 请享用。